Manter uma rotina regular de exercícios durante a gestação pode ajudá-la a se manter saudável e a sentir-se bem.
Estar fisicamente ativa durante a gravidez oferece muitos benefícios à mulher, entre elas saúde psicológica, melhor condicionamento aeróbio e menor risco de ganho excessivo de peso.
Sabemos que a atividade física pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o estresse e aumentar a resistência necessária para o trabalho de parto e o parto.
Mas é claro que toda atividade física durante a gestação deve contar com a orientação de um profissional capacitado e deve ser autorizada pelo obstetra que faz o acompanhamento pré-natal.
E para conhecer mais sobre os benefícios do exercício durante a gestação, confira o artigo que preparei abaixo!
Benefícios da atividade física na gestação
Os benefícios de caminhar, nadar ou dançar durante a gestação não são bons apenas para as mamães.
O exercício é tão bom para o seu bebê quanto para você. Confira alguns dos benefícios potenciais do exercício durante a gestação para seu bebê:
Probabilidade reduzida de diabetes
Um estudo descobriu que ratos nascidos de mães que se exercitavam tinham melhor sensibilidade à insulina, até mesmo quando adultos.
Contribuição para a saúde cerebral
Em um estudo em que foi analisado a prole de camundongos de fêmeas prenhas submetidas ao exercício físico foi demonstrado que os descendentes desse grupo eram menos propensos à neurodegeneração.
Menor IMC
Pesquisadores também demonstraram que filhotes de fêmeas prenhas submetidas ao exercício físico na gestação eram menos propensos a obesidade e diabetes.
Além disso, observaram o mesmo efeito em animais que receberam uma dieta rica em em gordura.
Um coração saudável
Um grupo de pesquisadores analisando bebês observaram que a rotina de exercícios regulares durante a gestação reduziu a frequência cardíaca dos fetos na 36ª semana de gestação.
Em 2014, fizeram o acompanhamento dos bebês com 1 mês de vida e observaram que os efeitos dos exercícios praticados pela mãe na gestação ainda estavam influenciando a frequência cardíaca dos bebês, mesmo após o nascimento.
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Pratique exercícios na gestação
Mesmo que a maioria dos estudos tenham sido realizados em animais, os resultados são bastante promissores para humanos.
Além disso, a maioria dos estudos sobre os benefícios dos exercícios durante a gestação analisa os efeitos de cerca de 150 minutos de tempo ativo por semana.
Essas sessões podem ser cinco sessões de meia hora ou três ou quatro aulas mais longas.
A prática de qualquer atividade física que favoreça ao aumento da sua frequência cardíaca e mantenha seus músculos ativos são importantes, pode ser: caminhada, corrida, ioga, pilates, dança, aulas de aeróbica e natação.
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Vá no seu tempo
Além disso, se você é gestante, respeite o seu tempo. Faça atividade conforme a sua capacidade e vá aumentando aos poucos a duração, a intensidade e a frequência. Dedique-se a prática de atividade física, reserve um tempo para isso. Vai valer a pena!
Apenas certifique-se de seguir as regras de segurança para exercícios durante a gravidez: evite esportes de contato e atividades com alto risco de queda.
E interrompa o exercício, caso venha sentir qualquer desconforto. Também sempre converse com o seu obstetra, avaliando os eventuais riscos.
Espero que tenha gostado do artigo sobre exercícios durante a gestação e seus benefícios. E para mais dicas e informações, siga também meu canal no Youtube!
