Uma das perguntas que mais ouço no consultório é:
Quais alimentos soltam e prendem o intestino?
Como eu costumo dizer, DEPENDE!
Cada organismo é único e responde de forma particular aos alimentos. Para algumas pessoas suco de laranja é laxante enquanto, para outras, pode ser constipante.
Mas, para facilitar a vida de minhas mamães, crianças e gestantes, fiz essa listinha abaixo com os alimentos que, de maneira geral, atuam como laxantes ou constipantes.
Alimentos constipantes:
Frutas
Banana maçã, banana prata, goiaba, jabuticaba (sem casca), melão, pêra (sem casca), caju, maçã (sem casca), suco de limão (de preferência sem açúcar).
Legumes e verduras
Batata inglesa, cará, chuchu, cenoura (cozida), beterraba (cozida), batata baroa, fécula de batata.
Cereais, farinhas
Arroz, polvilho, amido de milho, farinha de mandioca, trigo refinado.
Outros
Pães, biscoitos de sal, biscoitinhos de Polvilho.
Alimentos laxantes
Frutas
Mamão, laranja, água de coco, kiwi, manga, pêra com casca, maçã com casca, abacaxi, uva, abacate, manga, ameixa seca (de preferência cozida ou de molho por algumas horas em água filtrada, pode consumir a fruta picadinha e a água, aos poucos).
Legumes e verduras
Couve, rúcula, espinafre, taioba, cenoura e beterraba cruas, abóbora, broto de feijão, broto de alfafa.
Laticínios
Iogurtes, leites fermentados.
Cereais integrais e sementes
Arroz, aveia(o farelo é melhor), milho, trigo, sementes de chia, quinoa real em flocos.
Óleos
Azeite de oliva e óleo de coco.
Leia também meu artigo sobre Cólica no bebê e alimentação da mamãe, tenho certeza que será muito útil para você!
Gravidez e constipação combinam?
Durante a gestação, os hormônios gravídicos encarregam-se de diminuir o ritmo do intestino.
Isso ocorre exatamente para que o organismo absorva melhor os nutrientes. Também, conforme a barriga cresce, o fluxo sanguíneo para os membros inferiores fica mais lento, o que ocasiona em constipação.
Esse problema de intestino preso pode ser agravado pelos problemas de saúde que a gestante pode ter apresentado antes mesmo de engravidar.
É por isso que evitar alimentos constipantes e beber muita água ao longo da gestação é tão importante, além de ficar em dia com a consulta no nutricionista materno-infantil.
Falei sobre a relação entre constipação e gestação no vídeo abaixo.
Assista a minha aula sobre alimentação da mãe e cólica do bebê
Se você é gestante ou tem um bebê pequeno, provavelmente já se perguntou sobre a relação entre a alimentação da mãe e as cólicas do bebê.
Além de ser um assunto cercado por muitos mitos, é também uma das perguntas campeãs de perguntas no meu consultório.
Foi por isso que preparei uma aula exclusiva sobre cólica do bebê e alimentação da mãe. Para assistir, basta clicar no botão abaixo:
IR PARA A AULA CÓLICA DO BEBÊ: A CULPA É DA DIETA DA MÃE?
Espero por você em minha aula!
E também espero que este artigo tenha esclarecido sobre quais alimentos soltam e prendem o intestino
