Férias? E agora?

Crianças de férias…

Vale a pena liberar geral?

O que fazer e o que não fazer do ponto de vista alimentar?

1. Por mais que pareça chato, seja firme: a flexibilização da rotina alimentar do seu filho não deve virar bagunça! A criança precisa entender que se trata de um período atípico em que exceções serão permitidas um pouco mais frequentemente.

2. Atenção redobrada com os que têm até os dois anos! Eles precisam comer em horários regulares e não devem ser expostos a alimentos inadequados como açúcar, sucos artificiais, chocolates, frituras, fast-food´s.

3. Cuidado com a despensa! Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior a oferta e o acesso a esse tipo de alimento, mais seus filhos o desejarão. Se a sua geladeira estiver repleta de doces e refrigerantes, sempre que a porta for aberta despertará um desejo imenso em quem a abriu.

4. Atenção aos exageros! Quando sair da rotina, controle pelo menos a quantidade.

5. Cuidados com o transporte dos alimentos. Essa é uma época muito quente, o cuidado com a contaminação dos alimentos deve ser redobrado. Não é recomendado que o iogurte ou outras bebidas lácteas fiquem sem refrigeração por mais de três horas. Ao levar uma fruta, se possível, leve-a inteira.

6. Muito cuidado com comidas “de rua”. Alimentos expostos em carrinhos e até estufas, podem facilmente ser contaminados. Se for comer uma pizza, prefira aquela assada na hora e não as de balcão. Cuidado com as barraquinhas e carrinhos abertos na rua!

Mas então o que fazer para tornar a alimentação saudável e segura com as crianças nas férias??

Algumas dicas podem ajudar: – Tenha frutas picadas e guardadas em potes ao alcance das crianças. Aproveite as frutas da estação.

– Sanduíches naturais, acompanhados de suco são uma ótima pedida de lanche para receber os amiguinhos.

🥖Prefira pão integral e recheie com alface, tomate, pasta de soja ou tahine, queijo branco e frango desfiado.

Se quiser, corte o sanduíche com cortadores de biscoito no formato de animais ou flores.

Incluir a criança na preparação do prato desperta o interesse pelos alimentos.

🍕Preparem juntos uma pizza com massa integral, usando queijos magros, tomates, brincando com os ingredientes que vão compor o recheio.

🍦Que tal fazerem “chup-chup”, picolés, juntos com frutas e leites? Ficam uma delícia e pode ser muito divertido.

A granola é uma opção interessante de “belisco” para substituir biscoitos tipo chips. Se a vontade de comer um salgadinho for grande, faça pipoca caseira, mas fuja dos “extras” que alguns teimam em acrescentar, como queijo ralado, etc.

🍪Prefira oferecer cookies e rosquinhas integrais. Existem no mercado diversos sabores, como aveia, mel, cacau e frutas vermelhas.

Na praia, prefira sorvetes e picolés de frutas, água de coco, milho cozido. Muito cuidado com os molhos e esteja atento às condições de higiene do local de venda de alimentos.

💧Muita água! Carregue uma garrafinha sempre na bolsa, assim você evita que em uma “urgência” precise comprar o primeiro “refresco” disponível.

Agende um piquenique. Leve frutas secas, salada de frutas, sanduichinhos integrais, sucos e chás gelados.

⚽Brinquem de bola, pique, andem de bicicleta.🚲

No Meu curso LANCHEIRA SAUDÁVEL você aprenderá de maneira prática como preparar alimentos saudáveis para seu bem mais precioso – SEU FILHO!