Está chegando a época do ano em que toda a família começa a pensar: O que fazer com as crianças de férias?
Como vocês, também estou aqui me programando, tentando me “reinventar” com os pequenos em casa!
Então, decidi compartilhar um pouco do que penso e tento praticar no nosso dia a dia! Falando sobre alimentação, parece um consenso que com a quebra da rotina está “tudo liberado”.
Nesta época os pequenos costumam dormir e acordar mais tarde, têm mais acesso a alimentos diferentes durante os passeios e querem abusar das guloseimas ao longo do dia em casa.
Algumas das regras que valem para o ano todo podem ser quebradas em nome da praticidade e da diversão, mas isso não precisa significar abrir mão dos hábitos de uma alimentação saudável. Veja algumas dicas que poderão ajudar no dia a dia das férias:
- Por mais que pareça chato, seja firme: a flexibilização da rotina alimentar do seu filho não deve virar bagunça! A criança precisa entender que se trata de um período atípico em que exceções serão permitidas um pouco mais frequentemente.
- Atenção redobrada com os que têm até os dois anos! Para esses, nada de mudanças. Eles precisam comer em horários regulares e não devem ser expostos a alimentos inadequados como açúcar, sucos artificiais, chocolates, frituras, fast-food´s.
- Cuidado com a despensa! Não faça estoque de biscoitos e guloseimas em casa. Quanto maior a oferta e o acesso a esse tipo de alimento, mais seus filhos o desejarão. Se a sua geladeira estiver repleta de doces e refrigerantes, sempre que a porta for aberta despertará um desejo imenso em quem a abriu. Se um adulto já tem dificuldades em resistir a essas tentações, imagine uma criança. Isso é covardia!
- Atenção aos exageros! Quando sair da rotina, controle pelo menos a quantidade. Se oferecer batata frita, opte pela porção menor. Se for um milkshake, fique com o copo de 300ml, se cachorro quente, fuja daquele excesso de opções de recheio.
- Cuidados com o transporte dos alimentos. Essa é uma época muito quente, o cuidado com a contaminação dos alimentos deve ser redobrado. Quando a criança ainda está na fase de beber o leite na mamadeira, prefira levar o pó do leite em um potinho. Não é recomendado que o iogurte ou outras bebidas lácteas fiquem sem refrigeração por mais de três horas. Ao levar uma fruta, se possível,leve-a inteira.
- Muito cuidado com comidas “de rua”. Alimentos expostos em carrinhos e até estufas, podem facilmente ser contaminados. Se for comer uma pizza, prefira aquela assada na hora e não as de balcão. Cuidado com as barraquinhas e carrinhos abertos na rua. Não ofereça esses alimentos às crianças!
- Não pule o café da manhã! Comece o dia bem. Um pãozinho com requeijão e uma vitamina de leite batida com fruta seria uma ótima ideia. Se acordar mais tarde, próximo ao almoço, pode abrir mão do pão, mas é importante que tome pelo menos a vitamina.